Thư Giãn Yoga Cải Thiện Giấc Ngủ Ngon: Hướng Dẫn Tại Chuyên Gia Thoa Eveline - 0334582586

Hướng Dẫn Yoga Giúp Ngủ Ngon: Bí Quyết Từ Chuyên Gia Trị Liệu Để Có Giấc Ngủ Sâu

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

Với nền tảng chuyên sâu từ Trung Tâm Thoa Eveline, tôi sẽ chia sẻ cách yoga giúp cân bằng cơ thể và tâm trí để ngủ ngon. Từ góc nhìn chuyên gia, giấc ngủ kém có thể xuất phát từ lo âu, sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều, hoặc thiếu vận động, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Trước bài tập, hãy gặp bác sĩ nếu bạn nghi ngờ mất ngủ do vấn đề sức khỏe.

BT Yoga Để Có Giấc Ngủ Ngon: Hướng Dẫn Của Chuyên Gia Thoa Eveline – 0334582586

Lợi ích của yoga cho giấc ngủ bao gồm giảm căng thẳng, tăng cường hô hấp sâu, và thúc đẩy sự thư giãn toàn diện. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết các tư thế yoga giúp ngủ ngon, dựa trên chương trình đào tạo tại Trung Tâm Thoa Eveline.

Tư Thế Trẻ Em Giảm Căng Thẳng (Balasana Pose)

Tư thế trẻ em là bài tập cơ bản giúp thư giãn lưng, vai và tâm trí, lý tưởng để giảm căng thẳng trước khi ngủ. Hướng dẫn chi tiết: Quỳ gối, cúi người, trán sàn, tay duỗi, hít thở sâu để giải phóng căng thẳng. Kết quả: Giảm thời gian thức giấc nửa đêm, tăng giấc ngủ REM. Thực hiện hàng tối 1-3 phút.

Bài Tập Viparita Karani Giúp Thư Giãn Chân

Legs up the wall là tư thế đảo ngược nhẹ nhàng, giúp giảm mệt mỏi chân và thư giãn hệ thần kinh để ngủ ngon. Cách thực hiện: Nằm ngửa, chân tựa tường, hông sát tường, tay thả lỏng, giữ 5-10 phút với mắt nhắm. Lợi ích: Giảm căng thẳng chân, cải thiện giấc ngủ bằng cách giảm cortisol. Lặp 5-10 phút trước ngủ.

Cat-Cow Pose Cho Thư Giãn (Marjaryasana Flow)

Đây là bài tập flow, tăng tính linh hoạt và giảm lo âu. Bước: Bắt đầu bốn chân, di chuyển cột sống theo hơi thở. Lợi ích: Giảm căng lưng, giúp ngủ ngon bằng cách thư giãn cơ. Lặp 5-10, tập trung thở.

Bài Tập Baddha Konasana Mở Hông

Tư thế này giúp giải phóng năng lượng, dẫn đến giấc ngủ yên bình. Bước: Ngồi thẳng, chân bướm, gập trước. Hiệu quả: Thư giãn hạ thân, giảm stress. Kết hợp, giữ 1-2 phút.

Tư Thế Supine Twist Giảm Căng Thẳng

Supine twist giúp giãn lưng và bụng, giảm căng thẳng tiêu hóa gây mất ngủ. Hướng dẫn: Xoắn thân dưới, giữ 30 giây. Lợi ích: Giảm căng lưng, giúp ngủ ngon. Hàng ngày 30 giây.

Tư Thế Savasana Kết Thúc Buổi Tập

Corpse pose là tư thế thư giãn cuối cùng, giúp tâm trí yên bình để ngủ ngon. Bước: Nằm ngửa, thả lỏng, thiền thở. Lợi ích: Tăng melatonin, cải thiện giấc. Lặp 5-10, thư giãn.

Tư Thế Gập Người Đứng (Standing Forward Bend – Uttanasana)

Standing forward bend giúp giãn lưng và chân, giảm căng đầu gây mất ngủ. Cách thực hiện: Đứng thẳng, gập người về trước, tay chạm sàn hoặc chân, giữ 30 giây. Tác dụng: Thư giãn cơ, cải thiện giấc. Thực hiện 30 giây.

Bài Tập Ananda Balasana Mở Hông

Tư thế này giúp giảm đau lưng dưới, phổ biến gây thức giấc. Thực hành: Happy baby, gập chân, thư giãn. Lợi ích: Giảm căng hông, giúp ngủ sâu. Thực hiện 1 phút.

Tư Thế Xoay Nằm Ngửa (Reclined Twist – Supta Parivartanasana)

Supta parivartanasana tập trung detox nội tạng, giúp thư giãn. Hướng dẫn: Tư thế nằm, twist gối, thư giãn. Lợi ích: Giảm căng bụng, giúp ngủ ngon. Lặp 1, mỗi bên.

Bài Tập Paschimottanasana Giãn Chân

Đây là tư thế ngồi, tăng máu lên đầu. Thực hành: Seated bend, cúi thân. Kết quả: Ngủ nhanh, chất lượng cao. Kết hợp, giữ 30 giây.

Kết luận: Thực hành yoga để vượt qua mất ngủ, với hướng dẫn từ chuyên gia. Tại Trung Tâm Thoa Eveline – Chuyên Gia Đào Tạo Trị Liệu Yoga, chúng tôi có lớp yoga chuyên cho giấc ngủ, với chương trình cá nhân hóa. 🏡 Địa chỉ: 5 Ngọ Dương, An Hòa, An Dương, HP. 📞 Điện thoại: 0334582586 & 0822288598. Hãy để chúng tôi đồng hành trong hành trình ngủ ngon!

___________

Xem thêm:

https://louisvillerent.net/2025/05/08/0810-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/

https://chuyengiaphanbon.io.vn/0810-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/

https://khoahocnhakhoa1kem1.edu.vn/2025/05/0810-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://khovatlieu.io.vn/0810-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/

https://dayhoasinh1thay1tro.edu.vn/2025/05/08/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://tiengyonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://thietbiykhoaonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://khoahochoasinh1thay1tro.edu.vn/0810-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://hocthietkenhapho.edu.vn/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://day1kem1tiengytructuyen.edu.vn/0810-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/